Constipation

Manque d’exercice physique
Savez-vous que l’activité physique facilite le transit ? Même trente minutes d’exercice par jour suffit pour faire toute la différence ; pas seulement sur votre digestion mais aussi sur chaque aspect de votre santé. En plus, cela vous maintient en forme !

Les voyages et/ou les changements dans votre alimentation ou votre routine quotidienne
La constipation occasionnelle peut également survenir lorsqu’un changement drastique est apporté dans votre alimentation. Cela peut se produire lors d’un voyage dans un pays étranger, par exemple. Les vols peuvent également augmenter les risques de constipation car ils impliquent de rester assis pendant de longues périodes.

Manque d’apport en fibres
La fibre est importante pour notre digestion car elle améliore la santé de nos intestins et augmente la vitesse à laquelle les aliments traversent notre corps. Les fruits, les légumes, les aliments à base de céréales complètes, les légumineuses, entre autres, sont de bonnes sources de fibres.

Grossesse
Les changements hormonaux auxquels sont confrontées les femmes pendant la grosses ralentissent le passage des aliments à travers le corps et augmentent considérablement les probabilités d’avoir des problèmes de constipation. La condition affecterait jusqu’à 50 % des grossesses à travers le monde.

Consommation de liquides inadéquate
Il est vital de boire beaucoup d’eau pour de nombreuses fonctions corporelles et la digestion ne fait pas exception. Il est important de rester hydraté en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour car cela empêche les excréments de sécher et d’avoir des difficultés à passer.

Ignorer le besoin de déféquer
Évitez-vous d’aller à la selle lorsque vous n’êtes pas chez vous ? Vous retenir trop longtemps et trop souvent peut ralentir votre digestion. N’attendez pas, allez-y !

Prendre certains types de médicaments
La constipation est un effet secondaire de diverses prescriptions médicamenteuses. Ironiquement, les laxatifs peuvent également entraîner une constipation lorsqu’ils sont pris trop fréquemment car ils peuvent engendrer une déshydratation.

Stress et anxiété
Un stress quotidien peut affecter le système digestif et les gens stressés sont plus enclins à cette condition. N’oubliez pas que vous avez besoin d’être détendu pour faciliter le transit régulier.

Maladies digestives et conditions
D’autres conditions telles que le syndrome du côlon irritable peuvent causer une constipation.

Comment prévenir et traiter la constipation ?

Consommer plein de fibres
Les aliments que nous ingurgitons constituent un facteur déterminant pour notre digestion. Manger trop de mauvais aliments ou pas suffisamment de bons aliments est une cause courante de divers problèmes de santé. Lorsqu’il est question de constipation, la fibre alimentaire est cruciale. Des sources de fibres clés incluent les aliments à base de céréales comme le riz, les pâtes et le pain complets, les fruits et les légumes, les légumineuses, les fruits à coque et les graines. Ils améliorent notre digestion car ils augmentent la rapidité à laquelle un aliment est poussé à travers notre système par les muscles dans notre intestin et ils réduisent les risques que les excréments s’assèchent et aient des difficultés à passer. C’est pourquoi une augmentation de notre apport en fibre alimentaire et en liquides est recommandée par les professionnels de santé comme premier traitement à essayer en cas de constipation.

Augmentation de votre consommation de liquides
Nous savons tous que boire beaucoup d’eau est bénéfique pour nos organes, mais nombre d’entre nous n’atteint pas la consommation de liquides quotidienne recommandée. Buvez-vous 1,5 litre d’eau par jour ? Si oui, la bonne nouvelle est que boire 2 voire 3 litres d’eau, c’est encore mieux ! Lorsqu’elle est associée à un niveau adéquat de fibre alimentaire, une bonne hydratation peut prévenir la constipation.

Assurez-vous d’avoir une bonne posture
Saviez-vous qu’adopter une bonne position assise peut aider à ouvrir l’intestin, à réduire l’effort à la défécation et à prévenir la constipation ? Nombre d’entre nous, dans les pays occidentaux, n’adoptent pas une position assise optimale à cause de la façon dont nos toilettes sont conçues. Si vous souffrez de constipation, essayez d’utiliser un tabouret pour surélever vos pieds.

Augmenter l’activité physique
Nous sommes nombreux à vivre une vie plutôt sédentaire qui augmente les risques d’être confronté à des problèmes de constipation. Essayez de trouver un type d’exercice que vous aimez (marche, vélo ou toute autre chose) et incorporez-le dans votre routine quotidienne.

Relaxation
Nous savons que c’est plus facile à dire qu’à faire, mais essayez d’éviter de trop stresser. Le meilleur moment pour aller aux toilettes, c’est le matin. Pour vous préparer, massez votre ventre avec la paume de la main, en effectuant des petits mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre.

Faites confiance à la nature
Les prescriptions médicamenteuses ne sont pas la solution à tous les problèmes. Veillez à manger sainement, et choisissez des remèdes naturels comme des solutions à base de plantes ou de gomme de guar.